رسالة على الانترنت
المزيد من المعلومات
يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذين، والوركين، والمؤخرة، ويتم تنفيذ التمرين من خلال إحضار منصة مرتفعة والبدء في الصعود إلى منتصف المنصة والنزول؛ للحد من الضغط الواقع على الركبة. [٤] تمرين وضعية الهبوط (Downward Dog) يستهدف هذا التمرين عضلات
خبير الاتصال
2023年12月23日 كيفية القيام بتمارين رفع الساق. رفع الساق من أفضل تمارين عضلات البطن والساقي. توجد مجموعة متنوعة من تمارين رفع الساق التي يمكنك أدائها اعتمادًا على حالتك البدنية ومستوى القوة التي تبحث عنها ...
خبير الاتصال
2023年12月1日 التقنية المناسبة. عندما نجلس على آلة ضغط الساق ، يجب أن يكون الجسم في وضع معين. سنجلس على الماكينة مع إسناد ظهرنا ورأسنا بشكل مريح على الدعامة المبطنة. سنضع القدمين على مسند القدمين متباعدتين ...
خبير الاتصال
2023年12月21日 لقد حصلت على أفضل تمارين ربلة الساق في المنزل دون الحاجة إلى معدات! أفضل تمارين ربلة الساق في المنزل بدون معدات هي الجلوس ورفع الساق أثناء الوقوف لاستهداف عضلات الساق والنعلية بشكل فعال.
خبير الاتصال
2023年12月15日 كيفية بناء عضلة السمانة دون معدات. تتكون السمانة من عضلتين مختلفتين يجب تدريبهما حتى ينمو حجمها، وهما عضلتا الساق والنعلية.
خبير الاتصال
2021年2月19日 تمرين الساق هذا مفيد للغاية لصحة قلبك يحافظ على حركة ساقيك ويقوي عضلات الجسم السفلية. إنه أسهل تمرين يمكنك القيام به في المنزل لا تحتاج إلى أي معدات رياضية لهذا التمرين.
خبير الاتصال
2021年12月27日 تكمن فائدة تمرين تمدد أوتار الركبة في زيادة مرونة حركة أوتار الركبة، وبالتالي زيادة ليونة عضلات الساق، ويمكن تطبيق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
خبير الاتصال
فوائد تمارين رفع الساقين تمارين رفع الساقين تقوي عضلات البطن والعضلات السفلية تمارين رفع الساقين تقوي عضلات أسفل الظهر تمارين رفع الساقين تقوي العضلات القابضة في الفخذ تمارين رفع الساقين تقوي قبضة اليد القيام بتمارين رفع الساقين كعلاج طبيعي انواع تمارين رفع
خبير الاتصال
تمرين رفع ربلة الساق من وضع الجلوس. يساعد هذا التمرين على إنقاص معظم الوزن عن عضلات ربلة الساق أثناء الحركة، لذا فهو مثالي وآمن لتقوية العضلات بعد الإصابة أو الجراحة، ويمكن ممارسته من خلال ...
خبير الاتصال
2022年12月26日 التمرين سهل وبسيط ولا يحتاج إلى معدات ويمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة. فهو تمرين مأخوذ من تمارين اليوغا الحديثة ويساعد على تمديد عضلات البطن والورك مع تقوية عضلات( القلب، أسفل الظهر، الرقبة).
خبير الاتصال2023年12月21日 فيما يلي كيفية رفع ربلة الساق أثناء الجلوس بساق واحدة بدون معدات: اجلس على حافة الأريكة أو كرسي الطعام. ضع كتلة أو كتابًا على الأرض لرفع قدمك. ضع كرة قدمك على الكتلة وقم بإسقاط كعبك في تمدد ...
خبير الاتصال
إليك مجموعة من التمارين التي تعمل على تخفيف آلام أسفل الظهر. التمرين الأول: تقوية عضلات البطن والظهر السفلية، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، ارفعي ركبة واحدة إلى صدرك، ثم ...
خبير الاتصال
2023年12月12日 يمكن ممارسة هذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية: الاستلقاء على الظهر. ثني الساقين بزاوية 90 درجة. رفع الوركين، وثني الساق عن الأرض. الثبات لمدة 2-3 ثاوني. خفض الجسم لوضعية البداية.
خبير الاتصال
تمرين Back extensions: يستخدم هذا التمرين آلة تمديد الظهر أو الكرسي الروماني لثني الخصر وتقوية عضلات أسفل الظهر. يمكن أيضًا إجراء هذه الحركة كتمرين لوزن الجسم بدون أي معدات بمجرد استخدام الجزء العلوي من الجسم كحِمل.
خبير الاتصال
2021年8月3日 تمرين رفع الساق. يمكن القيام بهذا التمرين السريع والسهل بالاستعانة بأي كرسي، وهو سيساعدك على تقوية العضلات إلى جانب تمديد أوتار الركبة. ويبدأ التمرين بالجلوس مع جعل الظهر مستويا والقدمين ...
خبير الاتصال
2022年5月19日 يمكن القيام برفع الساق دون الحاجة إلى معدات خاصة كما ذكرنا أعلاه. ومع ذلك ، إذا كنت من الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على مستوى عالٍ من الكفاءة من التمرين وإبراز عضلات البطن السفلية ، يمكنك استخدام دمبل من 2-5 كجم.
خبير الاتصال
2022年4月29日 1) تمارين منزلية في 10 دقائق للمبتدئين (مدة التمرين: 1 دقيقة) نبدأ مع واحد من أفضل تمارين منزلية للجسم كامل وهو تمرينات شد عضلات الفخذ والمؤخرة، وتقوية عضلات الساق، قم بالوقوف بحيث يكون ظهرك ...
خبير الاتصال
2023年11月27日 هذا التمرين كلاسيكي لشد وتقوية عضلات الربلة (بطة الساق أو السمانة). يستخدم هذا التمرين وزن جسمك بدلا من معدات الوزن للمساعدة في بناء كتلة ...
خبير الاتصال
حاول إمداد الساق اليمنى لتحريك عضلات الفخذ العلوية. ابق في هذا الوضع لمدة 10 ثوان ثم انزل قدميك إلى الأرض. كرر هذا التمرين لنفس الساق عدد 10 مرات. كرر هذا التمرين للساق اليسرى.
خبير الاتصال
2023年12月9日 وضعية الاستعداد: نحمل أوزان خفيفة. نقف على القدم اليسرى. نرفع الساق الأيمن إلى الخلف مع ثني جذع الجسم بشكل موازٍ للأرض. نثني الكوعين ونضم الذراعين نحو اتجاه الإبطين. طريقة التمرين: نفرد ...
خبير الاتصال
أفضل 5 جدول تمارين في المنزل تقوية جسمك بسرعة مع وزنه مع روتين التمرين هذا.قد لا تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك بناء العضلات ، وحرق الدهون ، واللياقة البدنية في المنزل!
خبير الاتصال
كرر التمرين على الساق الأُخرى. لجميع الفئات 5 / 10 لجميع الفئات 6 / 10 مد وإطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي ... يُركز تمرين المد والإطالة من الركبة إلى الصدر على عضلات أسفل الظهر.
خبير الاتصال
2023年12月12日 تمارين إطالة عضلات الصدر المحافظة على استقامة الظهر وممارسة التمرين بوضع الوقوف. ثني الركبتين بشكل خفيف، وإبعاد الأرجل عن بعضها بحيث تكون بدرجة أوسع بقليل من مستوى الكتفين.
خبير الاتصال
2020年12月3日 قفي على جسم ثابت (مقعد التمرين يمكن أن يكون خياراً جيّداً)، وامسكي قضيب السحب المعدني. باستعمال يدٍ واحدةٍ، ضعي الشريط حول قوس حذائكِ في إحدى الساقين. افردي الساق المربوطة تلك بالكامل.
خبير الاتصال
المزيد من المعلومات
حقوق حقوق التأليف والنشر: رقم التدوين Development Buide 10200540 -22. خط الخدمة: 0371-86549132. E-mail：[email protected] العنوان: الرقم البريدي رقم 169 Second Avenue Avenue New Avenue: Chengzhou الصين: إحصاءات الموقع الشبكي 450001.
